❗️Почему не надо стоять в планке дольше 2-х минут❗️
⠀
Все мы любим планку и есть распространённое мнение, что чем дольше стоять, чем лучше.
⠀
Классическая планка - это статика, удержание которой требует включения мышц практически всего тела.
2 основных правила планки⬇️
📍Осевое вытяжение - стремление вытянуть позвоночник в ровную линию;
📍Мышечный контроль для удержания правильного положения.
Правильно стоять в планке даже минуту может человек с хорошей физической подготовкой, но если мы ставим в планку человека, который 80% времени проводит сидя, он правильно не простоит и 30 секунд, скорее всего он провалит таз, включится компенсация и примет на себя нагрузку поясница, абсолютно ей ненужную, тоже самое может случиться и с лопатками и тогда будет страдать грудиной отдел позвоночника.
И в этом случае вы не делаете себя или вашего подопечного здоровее, вы делаете только хуже.
⠀
Ну и на последок, хочется напомнить, что наш организм всё-таки больше привык к движению, нежели к статике и если вы так любите планку, эффективно будет добавлять динамические планки.
Планка - это классно, но всего должно быть в меру!
